Ultimele săptămâni de sarcină pot fi un calvar. Însă, totul poate deveni mult mai simplu dacă alegi cu cap alimentele pe care să le consumi spre finalul sarcinii.
Dieta unei femei însărcinate în luna a 8a este mai complicată decât ar putea părea la o primă vedere. Indigestia, arsurile sau grețurile nu îți vor face viața mai ușoară. Tocmai de aceea este important să consumi alimentele pe care le tolerezi și care îți ajută corpul să se mențină pe linia de plutire.
1. Alimente bogate în vitamine și minerale
Spre sfârșitul sarcinii este extrem de important să consumi alimente care sunt bogate în calciu și fier. La naștere vei pierde sânge, indiferent că vei naște natural sau prin cezariană, și tocmai de aceea este esențial să incluzi cât mai mult fier în alimentația ta. Calciul va contribui la întărirea oaselor copilului tău. Poți alege din variantele de mai jos:
- Legume verzi cu frunze
- Nuci
- Piersici
- Fructe confiate
- Pește
- Lactacte
- Banane
- Ouă (mai ales gălbenușul)
- Carne slabă
2. Alimente bogate în proteine, grăsimi și carbohidrați
Alimente care conțin proteine
- Fasole
- Carne slabă
- Albușuri de ou
- Tofu
- Peşte
- Piept de pui
- Lapte
- Iaurt
- Lapte de soia
Alimente care conțin carbohidrați
- Cartofi, cartofi dulci
- Cereale, cereale integrale
- Leguminoasele
- Nuci
- Fructe de padure
Alimente bogate în grăsimi
- Ouă
- Nuci
- Pește
- Untul de arahide
3. Alimente bogate în fibre
Acestea sunt extrem de importante în ultimele săptămâni de sarcină, deoarece au o valoare nutrivită crescută, folositoate atât dezvoltării fătului, cât și sănătății tale. Poți consuma cu încredere:
- Porumb
- Fasole albă, fasole neagrp
- Avocado
- Paste din grâu integral
- Orez brun
- Paine din grâu integral
- Conopidă
- Broccoli
- Legume cu frunze verzi
- Țelină
Ce alimente este recomandat să eviți în luna a 8a de sarcină?
1. Cafeaua
Deși înainte de a rămâne însărcinată o iubeai, cafeaua poate fi unul dintre cei mai mari inamici ai tăi. Aceasta crește presiunea sangvină și, contrar așteptărilor, poate contribui la starea de disconfort și la constipație
2. Laptele nepasteurizat
Evită pe cât posibil laptele nepasteurizat de capră, vacă sau oaie. Acestea vin la pachet cu un risc ridicat al apariției toxoplasmozei.
3. Brânza moale
Brânza Brie, la fel ca și cea Daneză sunt extrem de periculoasă în timpul sarcinii, deoarece pot conține una dintre cele mai periculoase bacterii pentru o femeie gravidă: listeria.
4. Pateul
Evită pateul de orice fel. Acesta poate conține de asemenea listeria, ceea ce poate cauza listerioza care poate fi fatală sau extrem de periculoasă pentru bebeluș.
5. Ouă crude sau nepreparate
Este un risc extrem de ridicat ca un ou crud să conțină salmonela, cunoscută și ca una dintre cele mai dăunătoare bacterii care cauzează intoxicație alimentară.
6. Alcoolul și tutunul
Aici nu mai este cazul de nici o completare. Cu toții știm de efectele nocive ale alcoolului și tutunului în timpul sarcinii. Dacă ai poftă de o țigară sau un pahar de vin, amintește-ți că perioada sarcinii este aproape de final și te vei putea delecta liniștită cu un cocktail imediat ce bebelușul va păși în această lume.
Sursa: Momjunction.com
Comentarii