Somnul în trimestrul al treilea

Felicitări! Ești tot mai aproape de finalul acestei experiențe uimitoare! Însă, cât de bine reușești să te odihnești?

În această perioadă, corpul tău încearcă să găsească noi metode pentru a se adapta schimbărilor care apar la nivel intern. Chiar dacă nu vei experimenta alte simptome noi, vei vedea că îți va fi din ce în ce mai dificil să dormi, mai ales dacă este prima ta sarcină.

Însă, poziția în care dormi este foarte importantă dacă urmărești să ai un somn odihnitor.  Mai jos, vei putea găsi pozițiile ideale care îți asigură un somn adânc, dar și siguranța de care are nevoie bebelușul tău.

Pozițiile de dormit în timpul celui de-al treilea trimestru

Se spune că cel mai confortbil este să dormi pe partea stângă în timpul srcinii. Astfel, la copilul tău vor putea ajunge fără dificultate sângele și nutrienții de care are nevoie. De asemenea, această poziție ajută mama să facă față mai ușor simptomelor deranjante ale sarcinii.

- Dormitul pe spate are tendința de a cauza greață și grețuri matinale și afectează aprovizionarea copilului cu sânge și nutrienții necesari.

- Dormitul pe burtă nici nu intră în discuție, având în vedere că dimensiunile corpului nu îți permit asta.

Dacă nu te simți confortabil dormind pe partea stângă, este indicat să începi „antrenamentul” acestei poziții înainte de etapa de concepție, pentru a îți fi mult mai ușor în timpul sarcinii.

Cele mai comune probleme

În mod evident, cea mai mare problemă a poziției somnului o reprezintă dimensiunea abdomenului tău. Mai mult, copilul tău continuă să crească și să se miște în interiorul uterului, fapt care aplică o presiune mai mare asupra vezicii tale.

Exceptând micșorarea și stresarea vezicii, mai sunt și alte fleacuri nocturne care nu îți permit să te odihnești prea bine în cel de-al treilea trimestru:

- Crampele musculare;

- Coșmarurile;

- Sforăitul

- Durerile de spate;

- Mâncărimile;

- Arsurile la stomac;

- Mișcările copilului.

Trucuri pentru a te odihni mult mai bine în al treilea trimestru

 Simptomele meționate mai sus sunt temporare și poți face câte ceva pentru ameliorarea acestora, după cum urmează.

1. Folosește-te de cât mai multe perne pentru a îți crea o poziție confortabilă în timpul somnului. Dacă ești dispusă, îți recomandăm să investești într-o pernă special conccepută pentru astfel de probleme pe care o poți găsi în orice magazin dedicat viitoarelor și actualelor mămici.
2. Încearcă să dormi pe partea stângă cu o pernă între picioare și una în spatele tău, pentru a-ți oferi susținerea de care ai nevoie.
3. Evită îmbrăcămintea stâmtă. Alege tricouri și pantaloni de bumbac largi pentru a te putea mișca în voie în timpul somnului.
4. Patul nu este întotdeauna cel mai confortabil loc pentru dormit. Foarte multe femei însărcinate au declarat că se odihnesc mult mai bine pe canapea sau pe un fotoliu confortabil.
5. Consumă alimente ușoare înainte de culcare. Evită mâncărurile condimentate, deoarece crează arsuri la stomac.
6. Fă puțină mișcare, însă doar dacă ai acordul medicului.
7. Cu 15 minute înainte de culcare, încearcă să te detașezi de orice problemă și să te relaxezi. Concentrează-te aupra aspectelor pozitive și vei vedea că îți va fi mult mai ușor să de odihnești.

Sursa: Momjunction.com