Cele 9 luni de sarcină îți pot da mari dureri de cap, însă nimic nu se compară cu durerile de spate...
Aproximativ 70% dintre femeile însărcinate au parte de dureri de spate în timpul sarcinii. Durerea se intensifică odată cu înaintarea în sarcină și este indicat să cunoști cauzele, pentru a putea trata problema de la rădăcină.
1. Hormonii
În perioada prenatală, ligamentele pelvisului devin mult mai flexibile pentru a pregăti corpul pentru travaliu. Acest lucru pune o presiune asupra bazinului și a articulațiilor, cauzând durerea de spate.
2. Schimbarea centrului de greutate
Pe măsură ce copilul se dezvoltă, centrul se greutate se schimbă, mutându-se în partea frontală, fapt care cauzează schimbarea posturii și apariția durerilor.
3. Obezitatea
Sarcina poate avea ca urmare acumularea unui număr considerabil de kilograme pe care spatele va fi nevoit să îl susțină.
4. Postura incorectă
Postura incorectă, precum și aplecatul sau statul în picioare reprezintă cauze ale apriției durerilor de spate.
5. Stresul
Stresul se acumulează în zonele sensibile ale corpului, ceea ce determină apariția durerilor de spate în perioadele stresante ale sarcinii.
Cum poți scăpa de durerile de spate în timpul sarcinii?
- Este destul de dificil să previi o durere de spate în totalitate. Însă, te poți descurca cu aceasta. Mai jos, vei putea găsi câteva metode pentru a reduce intensitatea durerilor de spate.
- Nu te apleca pentru a ridica ceva de jos. Ghemuiește-te și ține-ți spatele drept în momentul în care ridic un obiect de pe podea oricât de mic ar fi.
- Atunci când te întorci, ai grijă ca și picioarele să urmărească mișcarea bazinului. Nu este recomandat să te întorci doar cu trunchiul.
- Nu ridica obiecte grele.
- Nu purta tocuri sau încălțăminte care nu îți oferă suportul de care ai nevoie. Pantofii cu talpă joasă sunt recomandați în timpul sarcinii deoarece permit ca greutatea să fie distribuită în mod egal.
- Atunci când stai, spatele trebuie să fie drept și să aibă suportul necesar.
- Nu dormi pe spate.
- Suprafața în care te miști trebuie să fie suficient de spațioasă pentru a nu te forța să te cocoșezi.
- Execută periodic exerciții care te ajută să îți întărești mușchii spatelui și ai abdomenului, însă nu înainte de a obține acordul medicului specialist.
- Poți purta o centură pentru susținere sub abdomen.
- Odihnește-te. Ridică-ți picioarele atunci când te relaxezi. O să te ajute să diminuezi durerile de spate cosiderabil.
Alte intervenții
- Comprese calde sau comprese cu gheață (în funcție de natura durerilor).
- Dormi pe partea stângă și folosește-te de perne pentru a avea mai mult sprijin.
Sursa: Momjunction.com
Comentarii