Recapătă-ți corpul de dinainte de sarcină cu 6 exerciții care nu îți pun în pericol sănătatea și îți oferă efecte vizibile!
1. Înclinări pelviene
Acestea te ajută să îți întărești musculatura abdominală și să crești rezistența. Poți face aceste exerciții după o săptămână de la naștere dacă a fost naturală. În cazul unei nașteri prin cezariană, este indicat să aștepți 8-10 săptămâni.
2. Prezentația pelviană sau ”podul indian”
Întărește fesele, mușchii transversali și pe cei din partea de jos a spatelui. Poți face acește exerciții la aproximativ 6 săptămâni după naștere.
3. Exerciții ”pe călcăie”
Așezată pe spate, întinzi pe rând picioarele atingând cu călcâiele podeaua exact ca în filmulețul de mai jos. Aceste exerciții ajută la întărirea muschilor transversali, a spatelui și îmbunătățește postura trunchiului.
4. Exerciții cu prosopul
Dacă le execuți exact ca în filmulețul de mai jos, îți vei întări mușchii transversați.
5. Întinderea picioarelor (folosindu-te de prosop)
Conferă o poziție a corpului mult mai corectă, mai puternică și mai elegantă (mai ales la nivelul trunchiului.
6. Barca Yoga
Ajută la întărirea mușchilor regăsiți în zona abdomenului, a coloanei și a șoldurilor.
Sursa: Pregnancyvideo.net
Comentarii