Alimentația este cu atât mai importantă în timpul sarcinii. Așadar, dacă până în momentul de față nu ai acordat atenție acestui capitol, este timpul să începi să o faci.
Sigur, este important să mănânci în funcție de poftele pe care le ai, însă trebuie păstrat un echilibru pentru a te asigura că bebelușul primește și ce are nevoie, nu doar ce dorește. Medicul nutriționist îți poate fi aliat în stabilirea unui plan alimentar corespunzător și structurat nevoilor tale, însă sunt câteva alimente care nu ar trebui să lipsească din alimentația oricărei femei însărcinate.
- Avocado
Aceste fructe conțin acid folic, potasiu, vitamina C și B6, nutrienți esențiali pentru dezvoltarea copilului tău. Totodată, vitamina B6 te poate ajuta și cu grețurile matinale. Ține minte doar faptul că un avocado conține o mulțime de calorii, însă, consumat cu regularitate, poate face minuni.
- Broccoli
Bogat în vitaminele A și C, acesta este capabil să ajute sistemul imunitar, având și proprietăți antioxidante. De asemenea, acesta conține calciu și acid folic, ceea ce îl transformă într-un aliment perfect pentru sarcină.
Te-ar putea interesa si: 9 super alimente care ajută la dezvoltarea neurologică a bebelușului
- Ouă
Lista este incompletă fără ouă. Fiind bogate în proteine și acizi grași Omega 3, ouăle reprezintă alimentul principal pentru hrănirea mamei și dezvoltarea creierului bebelușului.
- Linte
Dacă ești în căutarea unor noi soluții pentru o digestie mai eficientă, atunci trebuie să încerci lintea. Conține acid folic, vitamina B5, fier și proteine, reprezentând un aliment care nu trebuie să lipsească din bucătăria unei femei însărcinate. Ultimele studii arată faptul că lintea ajută și la reglarea tensiunii arteriale.
Te-ar putea interesa si: Modificările de gust
- Nuci
Pe scurt, nucile sunt sănătoase nu doar pentru gravide. Acestea conțin o cantitate semnificativă de minerale ca magneziu, seleniu, zinc, potasiu și calciu, fiind bogate totodată în vitamina E.
- Fulgii de ovăz
Dacă aveai impresia că fulgii de ovăz ajută doar inima, te înșelai. Consumați la micul dejun, aceștia oferă unei femei însărcinate resursele necesare de a avea un stil de viață energic și de a lupta înpotriva alergenilor, microbilor și chiar a cancerului.
Te-ar putea interesa si: Cafeaua și sarcina
- Spanac
Îmbrățișează exemplul lui Popeye marinarul și include în dieta zilnică spanacul! Conține acid folic, vitamina A și Calciu și este pe cât de sănătos, pe atât de gustos.
- Iaurt
Iaurtul conține la fel de mult calciu ca laptele, dar și proteine și acid folic, ingrediente esențiale pentru o sarcină sănătoasp. Însă, unul din punctele forte ale iaurtului îl reprezintă conținutul probiotic, respectiv o bacterie pozitivă, care ajută digestia și previne apariția diabetului.
- Smochine
O femeie însărcinată nu are nevoie doar de Calciu, acic folic și vitamina C, oricât de benefice ar fi ele. Vitamina K și fierul sunt de asemenea importante și acestea pot fi găsite în somochine, ajutând la prevenirea anemiei din timpul sarcinii.
- Fasole Pinto
Ultimul, dar nu cel din urmă aliment asigură o dezvoltare armonioasă a sarcinii. Conține cupru, fier și fosfor, minerale esențiale pentru combaterea anemiei. Acești nutrienți ajută la dezvoltarea oaselor copilului, dar și la reglarea digestiei mamei.
Comentarii