Deși majoritatea poftelor din timpul sarcinii sunt datorate schimbărilor hormonale sau deficiențelor nutritive, sunt și alte motive care contribuie la amplificarea acestora.
Partea bună este că poți lupta împotriva poftelor, fără a pune în pericol sănătatea ta sau a copilului.
1. Distrage-te! Ori de câte ori ai poftă de alimente care îți fac rău, de o țigară sau o băutură alcoolică apelează le unul din hobby-urile tale (cititul, plimbatul, uitatul la televizor, etc.). Astfel, vei putea depăși puțin mai ușor momentul critic în care ai face orice pentru o țigară.
2. Majoritatea mamelor poftesc la căpșuni, brânză, pește, portocale și lapte, însă există și categoria celor care visează să mânânce la micul dejun ciocolată sau cipsuri. Cea mai bună abordare este aceea de a face cumpărături cu cap. Nu pleca la cumpărături înfometată și fă-ți aprovizionarea cu alimente sănătoase benefice atât dezvoltării copilului, cât și corpului tău. Evită să ai în casă dulciuri în exces sau junk food.
3. O altă abordare este aceea de a identifica momentul în care apar poftele. De exemplu, îți este poftă de ciocolată din cauza hormonilor, pentru că nu ai mâncat suficient sau pentru că ai avut o ceartă cu soțul și simți nevoia de a te calma cumva? Dacă vei reuși să asociezi poftele anumitor stări emoționale sau obiceiuri, poți limita sau chiar elimina poftele, inclusiv consumul acestora.
4. Mișcarea este indicată în timpul sarcinii, exceptând situația în care medicul a interzis orice fel de efort și a recomandat repaosul. O scurtă plimbare în parc sau până la magazinul preferat de haine îți va lua gândul de la pofte și te va ajuta să te relaxezi.
5. Acizii grași sunt esențiali în timpul sarcinii, iar un beneficiu al acestora este faptul că reduce frecvența poftelor alimentare.
6. Mai există și varianta în care poți ceda tentațiilor, însă cu anumite limite. Ciocolata neagră este cea mai bună variantă, fiind totodată recomandată atunci când te simți lipsită de energie, iar sucul de pepene poate fi un excelent înlocuitor al băuturilor acidulate.
Fii responsabilă și alege cu cap!
Sursa: Momjunction.com
Comentarii